6 8 powtórzen

Senegroth Jesli w ostatnim tygodniu zrobiłem 113 kg 4 serie po 6 powtorzen w WL, teraz zrobilem tydzien przerwy regeneracyjnej (w miare dobrze trzymana micha), to od jakiego ciezaru proponujesz zacząc czwórki? Chce włączyc tez Horse Powera, tylko nie wiem czy czekac az sie trening rozkreci czy od razu zapodac? Planuje brać go okolo 8-10 tygodni. [...]

He he ze stali to może nie, ale na pewno dużo silniejsze od niego , nadgarstki , palce i uścisk też miał słabsze i to głownie zaważyło wczorajszy trening klatka na płaskiej 100kg-15 120kg-12 140kg-10 160kg-8 180kg-3 skos trzy serie 100kg po12 powtórzeń na spompowanie pózniej jeszcze 2 na Butterfly barki wyciskanie stojąc (tzw. podrzut ) 100kg-8 [...]

Wcześniej ćwiczyłem splitem i jego różnymi odmianami, fbw ćwiczę już ponad pół roku, zmieniam co dwa miesiące rodzaje ćwiczeń na partię mięśniową. Wykonuję zakres powtórzeń od 8 do 10. Wyjątkiem jest klatka gdzie wykonuję 10, 8, 6, 3 i maksymalnym ciężarem (dla mnie 70) maksymalną ilość razy (2 do 3) . Plan układam sobie sam z tego co wyczytam na [...]

przy tak ciężkich treningach takie suple są niezbędne... dziś trening klata , triceps , pronacja i zamek przedramienia klata bez mostka 100kg - 12 120kg- 10 140kg- 8 160kg- 6 170kg - 4 z mostkiem 200kg - 5 190kg - 6 pózniej 2 serie na skosie po 12 pow i 2 na batterfly po 10 triceps do czoła , wyciskanie wąsko i na wyciągu wąsko i szeroko [...]

Michał w celu zwiększenia siły w wycisku na płaskiej lepiej jest robić system powtórzeń 8-6-4 a może 12-10-8 a może jakiś inny ? dodam że trening klatki raz w tygodniu po dniu wolnym

Michał w celu zwiększenia siły w wycisku na płaskiej lepiej jest robić system powtórzeń 8-6-4 a może 12-10-8 a może jakiś inny ? dodam że trening klatki raz w tygodniu po dniu wolnym

[...] (trudniejsza wersja ćwiczenia) prawa 50kg x 20 ,55kg x 20 , 60kg x 15 , lewa 50kg x 20 ,55kg x 20, 60kg x 15 , cienka rączka też ze ściągnięciem plecami na siebie za każdym powtórzeniem prawa 70kg x 14 lewa 70kg x 14 plecy podciaganie na drążku 2 serie po 30 powtórzeń przedramię sztanga 80kg x 15 100kg x 12 na koniec porozciągałem przyczepy 45kg [...]

Dzień 75 TRENING - PUSH A (ilość serii, powtórzeń, przerwa) Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 6 / 2-3min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , Rampa / 8 / 2-3 min Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 / 12-10 / 1.5-2min Wyciskanie sztangielek siedząc (faza ekscentryczna 3 sek) , 4 / 12-10 / 1.5-2min Wyciskanie francuskie [...]

TRENING TYDZIEN 5 - 3x10 powtorzen 1. Goblet squat (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg (poprzedni trening (R-12x10kg) 12x15kg,12x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg,10x23kg,10x23kg ( 12x23kg,12x23kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg,10x30kg,10x30kg ( 12x35kg,12x30kg ) 4. Prostowanie nog w siedzeniu [...]

Haloo haloo:) Dziś A.. teoretycznie wydaje się łatwiejsze... Tylko te obciążenie jak na razie mnie niszczy, a to ja miałam niszczyć je :P Ciężko jak skurczybyk..ale ale przymierzyłam z ciekawości bluzkę, która jeszcze nie tak dawno była bardzo opięta w biuście i jest coraz lepiej :D:D :jupi: a swoją drogą której sylwetce najpierw schodzi z cycka? [...]

Tych butelek to troche bym się bała jednak. Ale mysle, że do konca tygodnia będzie sprzęt :) Tyle to jeszcze wytrzymie:) Dziś "A", dużo lepiej niż ostatnio :D 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 (19kg) - myślałam, że mi łyde rozsadzi :D 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 (19kg) 1x10 (19kg) - ostatnia serie ledwo [...]

1) Wznosy nóg z leżenia : 3x15 3 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15 - 20,5kg 1x15 - 20,5kg 1x15 - 23kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15- 20,5kg 1x15- 20,5 1x15- 23kg 4) wejście na ławkę z hantlami 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x10 -25,5kg 2x15 -20,5kg 1x10 - 23kg 5) [...]

Wrzucham miche Warzywa : pomidor, papryka, bób Picie : kawa, woda z minerałami + truskawek do miski :P P.S Dzięki, za soga :) /SFD/Images/2015/7/21/f149b33bcb0d4199bee045bef9dec4f1.jpg Znalazłam sobie taki trenio nowy : TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą [...]

B - 12/12/12/9/10/8 A6 - 7/7/7/7/7/7 A2 - 12/12/12/11/9/9 C3 - 7/7/7/75/6 E2 - 9/9/9/9/9/9 +5 kg (lewa noga) 9/9/9/9/-/- +5 kg (prawa noga) W - 9/9/9/9 +5 kg G - --- H - --- Z - 10 powtórzeń u.L. - 12/11/8 + rozciąganie Jednym słowem: KATASTROFA ! Od początku treningu nic nie szło, czułem się tak jakby mi ktoś na barkach [...]

Raport z treningu TRENING#7 trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15, 15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg, 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg, 15x10kg (większość pełnych) 4) wejście na ławkę z hantlami 15x10 na prawą i lewą nogę, 15x10 na prawą i lewą nogę, 5) wznosy z opadu 15, 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 0 :( w [...]

4.04.2016 B - 9/9/9/9/9/9 +5kg A6 - 9/9/9/9/9/9 +5kg A2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg C3 - 10/10/10/8/6/6 +5kg E2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg W - 7/7/7/7 +5kg G - 24/24/24/24/24/24 H - ------ Z - 10 powtórzeń + kółko 18/18/18 Ćw. H musiałem dzisiaj odpuścić bo mnie lekko przyczep mięśniowy ciągnął. Ogółem jeszcze jest progres tyle, że już w końcówkach serii z [...]

TRENING A 3 tydzień Wczoraj tyle energii, a dziś już znacznie słabiej. Może blue monday :P :P ale starałam się zrobić progres w treningu od tego poprzedniego. Interwał na koniec marny. ROZGRZEWKA - 7 min na wiosłach 1a UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ w tempie na raz w górę, na trzy w dół 14 -2 kg/ 13-2 kg/ 12-2kg 1b PRZYSIAD ZE [...]

To trzymaj się rozpiski i nic nie zmieniamy a w razie co w kontakcie :-) :-)) I kolejny dzień z 10-12 l wody ;-) TRENING FBW 4 obwody x 15 powtórzeń 1. ściąganie drążka do klatki 2. wyciskanie hantli na skosie 3. przyciąganie wyciągu do brzucha 4. rozpiętki 5. ściąganie linki prostymi rękoma 6. wyciskanie hantli siedząc 7. unoszenie hantli [...]

TRENING TYDZIEN 4 1. Goblet squat (R-12x10kg) 12x15kg,12x20kg (poprzedni trening 12x15kg,12x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg,12x15kg ( 12x15kg,12x15kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x40kg,12x35kg ( 12x40kg,12x45kg) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 12x40kg,12x40kg ( 12x40kg,12x40kg ) 5.wznosy [...]

TRENING TYDZIEN 5 3x10 1. Goblet squat (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg (poprzedni trening (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg,10x23kg,10x23kg ,3x28kg ( 10x23kg,10x23kg,10x23kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg,10x30kg,10x30kg ,5x35kg ( 10x30kg,10x30kg,10x30kg ) 4. [...]